Stressfri ferie

I en travl hverdag kan ferien blive en livline, vi alle ser frem til. Men paradoksalt nok kan selve overgangen til ferie og tilbage til arbejde være kilde til stress. Med de rette strategier kan du dog sikre, at din ferie bliver den restitution, du fortjener – og at overgangen tilbage til arbejdet foregår så behageligt som muligt.

Før ferien: Planlæg dig til ro i sindet

Skab overblik og prioriter

Start allerede et par uger før ferien med at skabe overblik over dine arbejdsopgaver. Ikke alle opgaver er lige vigtige, så prioriter dem benhårdt. Lav en klar opdeling mellem hvad der skal løses inden ferien, og hvad der kan vente til du kommer tilbage.

Bloker tid i kalenderen

Sørg for at blokere de sidste dage før ferien som mødefri i din kalender. Dermed får du tid til at afslutte vigtige opgaver, rydde op på skrivebordet og i indbakken samt samle løse tråde. Afsæt gerne et kvarter dagligt i ugen op til ferien specifikt til oprydning og sortering.

Afklar forventninger

Har du flere opgaver, end du realistisk kan løse inden ferien? Så tag en snak med din chef. Måske kan nogle af opgaverne uddelegeres til kolleger. Sørg også for at kommunikere tydeligt til kolleger, samarbejdspartnere og kunder, hvem de skal kontakte, mens du er på ferie – og husk at aktivere autosvar på mail og telefon.

Lav en huskeliste til når du vender tilbage

Brug et par minutter på at lave en huskeliste over de opgaver, du skal tage fat på efter ferien. Det skaber ro i sindet at vide, at du ikke glemmer vigtige opgaver og giver dig en klar struktur at vende tilbage til.

Under ferien: Giv dig selv lov til at koble af

Hold helt fri

En af de vigtigste ting ved ferie er netop at holde fri. Efterlad om muligt din arbejdscomputer og -telefon på arbejdspladsen, eller gem dem langt væk. Undgå at tjekke arbejdsmails under ferien – når man har fri, har man fri.

Acceptér at det tager tid at geare ned

Forvent ikke at du kan slappe af med det samme. Dit nervesystem har været på overarbejde i lang tid, og det tager tid at vænne sig til, at det kan slappe af igen. Acceptér at du stadig kan opleve stresssymptomer i starten af ferien, og giv plads til rastløshed og andre symptomer.

Skab plads til nydelse

Hver gang vi gør noget, der føles godt, skaber det afslapning for kroppen. Tænk over hvad du virkelig nyder – om det er en god bog, en gåtur i naturen, leg med børnene eller bagning i køkkenet. Hvad end der får smilet frem, er god restitution.

Bevæg dig – uden at presse dig selv

Bevægelse er godt for at afstresse kroppen og skabe ro i sindet. Men undgå intensiv træning, der kan ende med at stresse din krop yderligere. Prioriter i stedet lange gåture, cykelture, badning eller yoga.

Begræns skærmtid og søg naturen

De digitale medier fylder mere og mere i vores fritid, men konstant at være online kan være belastende. Tag pauser fra skærmene og søg ud i naturen, som har en dokumenteret afstressende effekt på vores sanser.

Efter ferien: Kom godt tilbage på arbejde

Planlæg en blød start

Start arbejdet midt i ugen, hvis det er muligt, så den første arbejdsuge ikke føles så lang. Du kan også overveje at holde fri den første fredag efter ferien for at give dig selv en kortere første arbejdsuge.

Bloker tid til overblik

Book allerede inden ferien et par dage i din kalender, hvor du er "optaget". Dette giver dig tid til at gennemgå indbakken, få overblik over opgaverne og komme stille og roligt i gang igen.

Start langsomt op

Din hjerne har restitueret i ferien og koblet af fra de vante arbejdsopgaver. Accept derfor, at du typisk ikke arbejder så hurtigt, som du plejer, den første tid. Undgå vigtige møder og særligt krævende opgaver i den første uge.

Hvis du var stresset før ferien, vær ekstra forsigtig

En sommerferie er ikke altid nok til at blive helt afstresset, hvis man var meget belastet før ferien. Måske føler du dig klar, men er det ikke nødvendigvis. Start forsigtigt og mærk kontinuerligt efter, hvornår du når din grænse.

Styrk det kollegiale fællesskab

Sæt tid af til at snakke med dine kolleger om deres ferieoplever. Det sociale aspekt på en arbejdsplads er en vigtig buffer mod stress. Ros og anerkend hinanden og prioriter fællesskabet. Hold pauser sammen og støt hinanden med praktisk hjælp, når det er nødvendigt.

Se på arbejdet med nye øjne

Udnyt chancen efter ferien til at se på dit arbejde med friske øjne. Er der noget, der kan eller bør gøres anderledes? Lige efter en ferie er et godt tidspunkt at gøre det på, da vores vaner er brudt. Tag en snak med din chef om eventuelle nye ideer.

Ved at følge disse råd før, under og efter ferien kan du minimere stress og maksimere udbyttet af din velfortjente pause. Husk at ferie ikke er en mirakelkur mod stress, men med de rette strategier kan du sikre, at den bliver den restitution, din krop og dit sind har brug for.