Sådan kommer du godt tilbage på arbejdet efter ferien

Kender du følelsen? Du har haft en fantastisk ferie, batterierne er opladet, men alligevel kan tanken om at vende tilbage til arbejdets travlhed føles uoverskuelig.

Du er ikke alene. Tiden efter sommerferien er faktisk højsæson for stress og sygemeldinger - men det behøver ikke at være sådan for dig. Med de rette strategier kan du bevare feriens positive energi og skabe en blød overgang tilbage til arbejdslivet.

Forbered dig allerede før du kommer tilbage

Giv dig selv god tid til at lande

Hvis du har mulighed for det, så planlæg en så blid opstart som muligt. Kom tilbage midt på ugen - for eksempel en onsdag - så weekenden ikke er så langt væk. På den måde får du færre dage at forholde dig til, og din krop kan stille og roligt komme op i gear igen.

Vær smart med dit autosvar

Brug autosvar funktionen strategisk, selv efter du er kommet tilbage. I stedet for at skrive "Jeg er tilbage mandag den 6.", så giv dig selv ekstra råderum ved at skrive "Der kan forekomme længere svartid når jeg tilbage. Jeg takker på forhånd for din forståelse og tålmodighed." Det fjerner presset om at skulle svare alle mails på første dag.

Dine første dage tilbage - tag det roligt

Start med de nemme opgaver

Kast dig ikke over de sværeste og mest komplekse opgaver den første dag. Start med de nemme ting, så du får følelsen af at få noget fra hånden fra dag ét. Din feriehjerne skal have tid til at komme op i gear igen.

Sådan gør du:

• Book ikke kalenderen fuld fra dag 1 - giv dig selv luft
• Undgå lange møder de første par dage
• Start med konkrete, håndgribelige opgaver
• Lad de krævende projekter vente til næste uge
• Tag kortere arbejdsdage den første uge, hvis du kan
• Husk at holde pauser

Bliv ikke begravet i din indbakke

Når du skal tackle din indbakke, så læs ikke mails kronologisk. Sortér dem i stedet efter afsender eller emne, så du kan se hele samtalen, før du svarer. På den måde sparer du tid og undgår at svare på problemer, der allerede er løst af andre. Hvis du ikke allerede gør det, kan du med fordel benytte kategorier i Outlook, så du lettere kan danne dig overblikket.

Ryd op på dit fysiske skrivebord

Den bunke af opgaver, der er vokset på dit skrivebord, kan føles uoverskuelig. Tag dig tid til at sortere: Hvad skal løses i dag? Hvad kan vente til i morgen? Hvad kan vente til næste uge? Lav pæne bunker - det giver ro i hovedet.

Hvis du også har mange filer på dit digitale skrivebord, kan du sortere dem i mapper afhængigt af emne, eller arkivere filer du slet ikke bruger længere.

Undgå de almindelige faldgruber

Drop de lange arbejdsdage

Det kan føles nødvendigt at kompensere for den tid, du har været væk, ved at arbejde ekstra lange dage. Men det er en fælde! Hvis du slider dig selv op den første uge, ødelægger du den restitution, ferien har givet dig. Husk: Der var en grund til, at du tog på ferie.

Du behøver ikke indhente alt på én gang

Slap af - ingen forventer, at du har styr på alt fra dag ét. Prioritér i stedet: Hvad er virkelig vigtigt i dag? Hvad kan vente? Spørg dine kolleger, om de kan give dig et hurtigt overblik over det vigtigste, der er sket, mens du var væk.

Hvis du trives med værktøjer, er Microsoft To Do næsten lige så godt som en god gammeldags dosmerseddel.

Brug feriens energi til positive forandringer

Se dit job med friske øjne

Nu hvor du har haft afstand til dit arbejde, har du en unik mulighed for at se tingene med nye øjne. Spørg dig selv:

• Hvilke arbejdsopgaver giver mig mest energi?
• Hvad fungerer ikke optimalt i min arbejdsdag?
• Fik jeg gode idéer under ferien, som jeg kan bruge?
• Er der kolleger, jeg gerne vil have et bedre samarbejde med?

Implementér nye gode vaner

Brug din ferieenergi til at skabe bedre arbejdsvaner:

• Power breaks: Sæt 10-15 minutters pauser i din kalender hver anden time
• Bevægelse: Tag trappen i stedet for elevatoren, gå til kaffe i stedet for at køre
• Walk-and-talk: Foreslå gåmøder med kolleger
• Fokuseret arbejde: Prøv pomodoro-teknikken (25 min. arbejde, 5 min. pause)
• Mindfulness: Tag korte åndedrætspauser mellem opgaver

Skab flow i dit arbejde

Husk følelsen af at være helt opslugt i det, du lavede i ferien? Den følelse af flow kan du også skabe på arbejdet:

• Vælg opgaver, du nyder, når du kan
• Lav én ting ad gangen - undgå multitasking
• Find et roligt sted at arbejde, når du skal koncentrere dig
• Arbejd med dine mest krævende opgaver, når du har mest energi

Plej dine arbejdsrelationer

Vær glad for at se dine kolleger igen

Selvom du måske helst vil lukke dig inde på kontoret for at få styr på tingene, så brug tid på dine kolleger de første dage. Del dine ferieoplevelser og spørg ind til deres. Det skaber energi og gør overgangen fra ferie til arbejde mere naturlig.

Dine kolleger har stor betydning for din arbejdsglæde. Invester i relationerne - det betaler sig både nu og i fremtiden.

Bevar balancen fra ferien

Tag de gode vaner med dig

Hvad gjorde din ferie god? Var det de lange søvnperioder? De daglige gåture? Tiden til læsning? Tag det bedste med dig tilbage i hverdagen:

• Søvn: Fortsæt med at prioritere det optimale antal timers søvn for dig (dette varierer fra person til person)
• Motion: Find måder at bevæge dig på i løbet af arbejdsdagen
• Pauser: Giv dig selv de små pustespauser, som du havde i ferien
• Tilstedeværelse: Øv dig i at være helt til stede i det, du laver

Planlæg små ferielommer

Sæt allerede nu tid af til aktiviteter, der giver dig energi: Aftenture med venner, weekendture, bogklub, koncerter eller bare stille aftener hjemme. Lad ferien inspirere dig til at skabe balance hele året rundt.

Kig evt. på næste års helligdage og planlæg dine feriedage strategisk, så du får mest muligt ud af dem.

Lyt til din krop og dit sind

Det er okay at savne ferien

Hvis du savner din ferie, er det faktisk et godt tegn. Det betyder, at du har et liv uden for arbejdet, som du værdsætter. Det er sundt og naturligt.

Accepter at det tager tid at vænne sig til arbejdstempoet igen. Det er som jetlag - din krop skal justere sig til den nye rytme.

Vær opmærksom på stresssignaler

Hvis du mærker tegn på stress i længere tid, så tag det alvorligt:

• Søvnproblemer eller appetitændringer
• Koncentrationsbesvær eller glemsomhed
• Konstant træthed eller uro
• Fysiske symptomer som hovedpine eller tryk for brystet

Vigtig påmindelse: Hvis du oplever vedvarende stress, så kontakt din læge. Du kan også tale med din tillidsrepræsentant eller arbejdsmiljørepræsentant. Du behøver ikke håndtere det alene.

Fokusér på det positive

Start dagen med taknemmelighed

En simpel, men effektiv vane: Skriv/nævn hver morgen tre ting ned, du sætter pris på ved dit job. Det kan være små ting som kaffen, en sød kollega eller spændende projekter. Det påvirker din indstilling positivt.

Fortæl dig selv en god historie

Den måde, du taler om dit job - både til dig selv og andre - påvirker, hvordan du har det med det. Fokusér på det positive, når du kan.

Tag kontrollen over din tilbagevenden

Nu har du redskaberne til at skabe en succesfuld overgang fra ferie til arbejdsliv. Husk: Målet er ikke at glemme ferien, men at tage det bedste fra den med dig ind i hverdagen.

Start i dag:

• Planlæg en blød første uge tilbage - book færre møder
• Skriv tre ting ned, du værdsætter ved dit job
• Vælg én god vane fra ferien, som du vil beholde

Du fortjener en arbejdshverdag, hvor du trives. Det starter med de små, daglige valg, du træffer.